1、糙米糙米中含有丰富的B族维生素和维生素E，能促进血液循环，源源不断地为肠道输送能量，可促进肠道有益菌增殖，预防便秘和肠癌。
2、将糙米与排骨、海米一同放在锅内，加入适量清水同煮成粥，撒上盐和胡椒粉即可。
(资料图)
3、2、酸奶肠动力“添加剂”。
4、益生菌在肠内无声无息地“繁衍”，协助肠道抵抗有害菌。
5、适量补充益生菌，可以维护肠道均衡的天然防线。
6、两餐之间喝杯酸奶，可使肠内菌群平衡，促进肠道消化分解。
7、3、粗粮常吃红薯、马铃薯、玉米、荞麦等粗粮有助于坚持粪便的晓畅，使体内毒物不会久滞肠道。
8、粗粮中富含很多细粮（或精加工食物）所欠缺的特别的维生素和矿物质。
9、这些营养素有助于调节肠胃内环境，易为人体吸收并提高抗病力免疫功用。
10、4、胡萝卜胡萝卜是有效的解毒食物，与体内的汞离子结合之后，能有效降低血液中汞离子的浓度，加速体内汞离子的排出。
11、胡萝卜中所含的琥珀酸钾，有助于防止血管硬化、降低胆固醇。
12、5、菠菜菠菜能清理人体肠胃里的热毒，防治便秘，使人容光焕发。
13、菠菜叶中含有一种类胰岛素样物质，能使血糖保持稳定。
14、菠菜丰富的维生素含量能够防止口角炎、夜盲等维生素缺乏症。
15、菠菜中还含有大量的抗氧化剂，具有抗衰老、促进细胞繁殖作用，既能激活大脑功能，又可增强青春活力，防止大脑老化。
16、参考资料来源：人民网-吃什么能够有效排毒呢？ 五大食物帮你有效排毒人民网-吃什么可以排毒呢？ 八大食物帮你轻松排毒。
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